[...] = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy więc mnożymy teraz mikroskładniki przez kilogramy swojej masy B = 2 x 62 = 124 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Chciałbym zmieścić sie w 5 posiłkach dziennie. Białko 124 / 5 = 25g Węglowodany 370 / 5 = 72g [...]
Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]
[...] ale czy złe bedzie jeżeli dorzuci np. w posiłku potreningowym te kilka pełnowartościowych g protein ? Tak naprawdę z białek zwierzęcych dostarcza 90g, a powinna to być znacząca większość w jego diecie. Skoro oba rodzaje białek traktuje się tak samo to ktoś na wysokich węglowodanach też jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko?
[...] mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia. A co do suplementacji [...]
Branie gainera/bialka w ciemno chyba nie bedzie trafionym pomyslem. przydalo by sie wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na kcal. moze sie okazac, ze juz z pozywienia dostarczasz wystarczajaca liczbe kcal. Natomiast co do wziecia wszystkich supli do konca roku, czyli juz mniej niz dwa miesiace, rowniez powatpiewam. po szybkim oszacowaniu, masz w tych [...]
66 x 24 x 1.3 = twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie....i teraz jak chcesz chudnąc to odejmujesz od tego 200-500kcal a jak chcesz nabrać masy to dodajesz 200-500kcal dajesz 2 gramy białka na kilogram masy ciała 1 gram tłuszczy a reszta kalori pochodzi z węglowodanów
[...] normy, możesz być bardziej podatny na choroby, strzałki w dół przy krwinkach czerwonych, hemoglobinie i hematokrycie, mogą oznaczać, że masz niedobór żelaza lub witaminy K. Mięso to bardzo dobre źródło żelaza, ale nie zawiera go w wystarczającej ilości, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-11-07 20:21:20
nie będzie dobrze, w postach podwieszonych masz wszytko napisane. Jak wklejasz dietę to podawaj swoje dzienne zapotrzebowanie oraz ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w każdym posiłku.
Ogólnie zapotrzebowanie dzienne mam białka 145% zapotrzebowania, węgle 111% a tłuszcze 92 i nie wiem co jesc,żeby troche tłuszczów nabrać, ale takich zdrowych;p Pzdr
chaczyk ale ja chce wyliczyc koledze dzienne zapotrzebowanie na bialka ww i tluszcze w gramach i nie moge znalezc tego... moglbys mi pomoc? moze gg ? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:56:28
Zacznijmy od tego, że jeśli dostarczasz porcję białka co 3-4h w ilości pokrywające dzienne zapotrzebowanie to śniadanie może być wyłącznie ww. Jeśli nie albo jesteś na redukcji i boisz się spadków mięśni to ja polecam hi tec whay c6. Smaki truskawki ciastko orzech wanilia ok. 2.25 ostatnio kupiłem za 150zł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli przypuścmy gdy waże 80kg potrzebuje 160g białka czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? mam jeszcze pytanie czy na każde pojedyńcze ćwiczenie dużej partii mieśni robie 8-10 serii ?
[...] naturalnego 60 100g banana 95 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100 75g ryzu 258 100g jogurtu naturalnego 60 lyzka oliwy z oliwek 82 ogorek 8 Razem wyszło 1772 (2136 dzienne zapotrzebowanie) Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:31 Zmieniony przez - Swift Know w dniu 2016-02-01 16:52:39 Zmieniony przez - Swift Know w dniu [...]
[...] i do konca nie wiemy jak faktycznie wplywaja na organizm. Odstaw te cuda. Bo na nich tylko sie nie uda. Podstawa jest wlasciwa ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy (dzienne zapotrzebowanie kcal) w odpowiedniej ilosci posilkow i w odpowiednim czasie. Nie jestes przypadkiem na cyklu...? Kreatynowym...? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-30 [...]
Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal). Prawidlowo?
[...] sobie z tego sprawy. sprawdz najpierw chlopcze czym jest dieta, a pozniej sie wypowiadaj. dieta masowa jest to taki zestaw posilkow ktory nie tylko zaspokaja Twoje dzienne zapotrzebowanie, ale nawet je przewyzsza. jest to najwazniejsze kryterium - bez niego nie ma szans - nie przytyjesz nigdy chocbys jadl wszystkie suple swiata, bo jest to [...]
jak bic44 napisal to kwestia organizmu. Rozloz dzienne zapotrzebowanie rownomiernie na te 4 posilki. Bo nie wierze ze musisz jesc 320g bialka na dzien (320/4=80).. takie tematy byly juz niejeden raz zamykane, ale i tak znajdzie sie ktos kto zalozy nowy...
Jezeli chcesz tyc musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero układac diete. Daj 2g białka, 6/7g wegli i 1.2tłuszczy na kilogram masy ciała